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Exercícios para fortalecer o bumbum e coxas em casa

Apesar de o ambiente da academia ser ótimo para ficarmos motivadas com a malhação, também é possível condicionar o corpo em casa através de uma série de exercícios simples.

Inclusive, em apenas dois passos é possível fortalecer a musculatura das coxas e bumbum e ficar com tudo em cima! É super fácil de fazer, confira:




1 – Deite de costas, com os joelhos separados na largura do quadris, pés no chá e paralelos, braços estendidos ao lado do corpo com as mãos viradas para baixo. Mantenha os músculos abdominais contraídos.

2 – Inspire e acione os músculos das costas e das coxas, erguendo a pelve do chão. Fique no alto durante um ciclo respiratório. Expire e desça o corpo de forma controlada. Repita 12 vezes.

Cansa um pouquinho, mas todo mundo pode fazer em casa, basta separar um cantinho pra se exercitar e ter disciplina para fazer a série regularmente.

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bjuss

 

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