Cinturinha de Pilão : 5 passos infalíveis para perder medidas

Perder medidas na região abdominal é um desafio para qualquer pessoa! Tanto homens, quanto mulheres sofrem com o acúmulo de gordura nessa região e reverter a situação é no mínimo 10 vezes mais difícil do que preveni-la! No caso dos homens, o acúmulo de gordura fica concentrada na barriga, enquanto nas mulheres fica nos culotes. A gordura abdominal, além de ser a que mais incomoda esteticamente, é a que mais representa riscos à saúde! Está associado a ela níveis elevados de colesterol ruim no sangue, e consequentemente um maior risco de problemas cardiovasculares. Uma vez instalada a gordura abdominal deve ser combatida através de uma reeducação alimentar combinada com exercícios aeróbicos e localizados, e para manter a forma é preciso suar a camisa. O sedentarismo, junto com a má alimentação são fatores cruciais no que diz respeito à adquirir gordura, e a energia armazeanda nessa região é de difícil absorção. Significa dizer que primeiro o seu corpo irá gastar as energias consumidas diariamente e todas as outras que estão localizadas em outras partes do corpo, para só depois gastar a que está armazenada no abdomen. Isso justifica o fato de algumas pessoas, apesar do esforço, não conseguirem êxito com dietas comuns. Mas hoje nós vamos falar tudo o que você precisa saber para efetivamente perder medidas e conquistar uma cinturinha de pilão.

 Se livre dos carboidratos processados: Esqueça o arroz branco, o pão francês e tudo que passar por industrialização e perde fribra e nutriente! Dê lugar à carboidratos de rápida absorção que fornecerão a energia necessária ao seu corpo na medida certa. Substitua o arroz comum pelo integral, e inclua batata doce na dieta.

- Solte o intestino: Consuma alimentos que funcionam como laxantes naturais e se livre do inchaço proveniente do congestionamento intestinal. Consuma mamão, iogurtes, laranja, e outros alimentos ricos em fibras.

- Se jogue nos líquidos! Consuma sopas, cremes e caldos! Beba muita água, sucos naturais e chás! Refeições líquidas são de fácil digestão e por isso são mais leves! Consuma preferencialmente à noite!

- Alimentos termogênicos: Inclua o chá verde, ou o chá branco, chá de hibisco ou outros alimentos termogênicos na dieta, eles potencializam a queima de gordura localizada e vão te ajudar a se livrar dos quilinhos indesejados.

- Faça abdominais: Abdominais curtinhos são excelentes para ajudar na queima de gordura do abdomen. Faça longas sessões com o máximo de movimentos que você conseguir. O exercício aumentará o fluxo sanguíneo e te ajudará a se livrar da energia armazenada nessa região.

Cintura marcada

É verdade que ganhar uma cinturinha de pilão não é tarefa das mais fáceis, mas alguns exercícios podem dar uma força na hora de modelar a parte lateral do tronco. E esta postura de ioga, conhecida como utkatasana com torção, é um deles. A torção aciona e tonifica os músculos paravertebrais, que sustentam a coluna e ajudam a corrigir a postura. E, como a gente sabe, com a postura alinhada, a barriga vai para dentro e a cintura fica mais marcada. Já o agachamento é tudo de bom para modelar a parte da frente das coxas e o bumbum, além de fortalecer as costas. Sem contar que é necessário muito equilíbrio e concentração para se manter nesta posição. Como os quadris estão para trás e a cabeça para a frente, você precisa ter estabilidade. Se colocar muito peso nos quadris, por exemplo, pode cair para trás.

Como fazer

Em pé, pernas e pés unidos, flexione os joelhos levando os quadris para trás, como se estivesse sentando numa cadeira, e inclinando o tronco à frente. Tente deixar as coxas paralelas ao chão. Mantenha as costas alinhadas, una as mãos à frente do peito e abra bem o peitoral. Inspire. Ao expirar, faça a torção, girando o tronco e a cabeça para o lado esquerdo. Deixe a cabeça alinhada com a coluna. Pressione o cotovelo direito no joelho esquerdo, para ajudar na torção do tronco. O outro cotovelo deve apontar para o alto. Fique de 10 a 30 segundos na posição, inspirando e expirando pelo nariz. Volte e repita para o outro lado.

Três exercícios básicos para afinar a cintura

A seguir descrevemos exercícios que trabalham diferentes áreas dos músculos da cintura, a quantidade de repetições vai depender do seu estado físico, e você pode escolher como combiná-los entre si. O ideal é praticar ao menos 4 vezes por semana.

Exercício 1: De pé com as pernas levemente separadas colocar um cabo por trás da nuca agarrando cada extremo, de forma que a coluna fique reta. Girar de direita a esquerda por 3 minutos

 Exercício 2: De pé com as pernas levemente separadas levantar os braços e abaixar o tronco até que a direita toque o pé esquerdo 15 vezes, repita em seguida com o lado oposto.

Exercício 3: De pé com as pernas levemente separadas, com as mãos na cintura e flexionando só um pouco os joelhos, rebole para a direita e logo para a esquerda, vá alternando estes movimentos por 3 minutos.