As principais tendências fitness para 2025

 Conheça as principais inovações e insights relacionados ao mercado fitness, de saúde e bem-estar, de acordo com a Pesquisa Global da ACSM.

O universo fitness está em constante evolução, impulsionado por inovações tecnológicas, mudanças demográficas e transformações sociais. Desde 2006, o American College of Sports Medicine (ACSM) realiza anualmente a Worldwide Survey of Fitness Trends, uma pesquisa que se tornou referência mundial para profissionais, gestores e empreendedores do setor.

Com base nos estudos mais recentes, que contaram com a participação de mais de 4.500 profissionais do setor de saúde e fitness de diversos países, incluindo o Brasil, apresentamos um panorama completo das principais tendências fitness que estão moldando o mercado atual e futuro.

As principais tendências fitness da atualidade

Tecnologia vestível: a revolução digital no fitness

Pelo décimo ano consecutivo, a tecnologia vestível mantém sua posição de destaque nas pesquisas de tendências fitness. Estamos falando de relógios e pulseiras inteligentes, monitores de frequência cardíaca, dispositivos de rastreamento GPS, anéis inteligentes e até óculos especializados.

Consolidados por marcas como Fitbit e Apple, esses dispositivos revolucionaram a forma como monitoramos nossa saúde e performance. Por medirem desde a quantidade de passos até o estresse, sono e comportamentos sedentários, esses equipamentos ajudam a estabelecer metas, criar treinamentos personalizados e gerar insights para monitoramento dos resultados.

Aplicativos mobile para exercícios: flexibilidade na palma da mão

Depois de ocupar o 20º lugar na pesquisa de 2023 e 7º lugar em 2024, os aplicativos mobile para exercícios saltaram para a 2ª posição nas tendências fitness 2025. Vale destacar que, apenas em 2023, mais de 370 milhões de usuários movimentaram os aplicativos fitness, número que tende a aumentar principalmente por conta das conexões com os dispositivos vestíveis.

Entre os principais benefícios, os aplicativos mobile para exercícios permitem a criação de treinos flexíveis, adaptáveis, acessíveis e personalizáveis. E tudo fica ainda melhor com o acompanhamento de profissionais qualificados, os quais também podem usar os aplicativos para prescrever exercícios.

Treinamento online e virtual: a nova era digital

A pandemia de Covid-19 catapultou o treinamento online para o topo das tendências em 2021, quando ocupou a primeira posição. Entende-se por “treinamento online” qualquer atividade via streaming para fornecer programas de exercícios em grupo, individuais ou instrucionais online, disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, seja ao vivo ou pré-gravado.

O treinamento virtual, uma categoria distinta, refere-se às aulas gravadas onde o aluno pode pausar, voltar e fazer no seu ritmo, pensadas para alunos em diferentes estágios da jornada fitness.

Modalidades de treinamento em destaque

Treinamento de força tradicional: o retorno dos clássicos

Também conhecido como musculação, o treinamento de força tradicional voltou a subir para o top 5 nas tendências fitness 2025. Trata-se de uma modalidade que incorpora movimentos de levantamento de peso com equipamentos e acessórios como barras, halteres e kettlebells. Esses exercícios são combinados em programas progressivos, com diferentes repetições, séries, ritmos, cargas ou seleção de movimentos.

Hiit: eficiência e resultados comprovados

O High Intensity Interval Training (treino intervalado de alta intensidade), carinhosamente chamado de HIIT, figura no top 5 das tendências desde 2014. Essa modalidade segue ganhando espaço principalmente por conta da eficácia comprovada e benéfica para diferentes condições de saúde.

O HIIT inclui exercícios aeróbicos de alta intensidade com períodos curtos de descanso. Para empreendedores, também costuma ser uma boa alternativa de negócio por conta da necessidade mínima de equipamentos e flexibilidade de configurações.

Treinamento com peso corporal: acessibilidade e versatilidade

A Calistenia, como também é conhecido esse tipo de treinamento, representa uma modalidade que exige apenas o uso do próprio corpo. É possível que as pessoas se exercitem ao ar livre, em praças, parques, na quadra do prédio, no quintal de casa e até mesmo dentro de um quarto.

Uma modalidade de exercícios que combina movimentos funcionais, como agachamentos e flexões, utilizando apenas o peso do próprio corpo. Em geral, é considerada super eficaz para objetivos atrelados à resistência, força, flexibilidade e equilíbrio. É conhecida por ser um modelo de exercícios flexível e acessível, excelente para qualquer horário e local.

Treinamento de aptidão funcional: movimentos para a vida real

Essa modalidade abrange, além de exercícios de força, movimentos que contribuem com o equilíbrio, coordenação, resistência e a capacidade de realizar atividades funcionais no dia a dia. Depois de cair para a 14ª posição em 2024, voltou a subir na lista de tendências fitness 2025, fortalecendo a importância do programa de treino funcional especialmente para a população idosa e com quadros clínicos, promovendo a longevidade e qualidade de vida.

Exercícios ao ar livre: conexão com a natureza

Em sintonia com o movimento de busca por qualidade de vida, as atividades ao ar livre representam uma excelente oportunidade para profissionais que atuam como personal trainer. Exercícios ao ar livre podem ir desde uma corrida individual até um passeio de bicicleta em grupo, além dos famosos grupos de trilha e escalada.

Essa tendência teve o seu pico na terceira posição em 2021, logo após a pandemia da Covid-19. Contempla modalidades como caminhada, corrida ou trilhas em parques, praças e clubes. Além de democrática e versátil, é uma maneira acessível de fazer exercícios físicos.

Tendências demográficas e sociais

Programas de condicionamento físico para idosos

À medida que a demografia muda e a população vive cada vez mais, os programas de condicionamento físico tornam-se serviços fundamentais para a manutenção da saúde, prevenção de lesões e doenças crônicas, além de garantir uma rotina independente.

Os idosos são protagonistas do chamado “grupo de risco” para a Covid-19 e foram muito afetados pela pandemia. Muitos deles tiveram sua liberdade limitada, ficando meses seguidos em casa. A maioria ainda continua em isolamento. Logo, os programas fitness focados nos idosos também são boas opções para investir. Os idosos estão mais atualizados tecnologicamente, o que pode ser ótimo até para treinamentos online.

Exercícios para perda de peso: resposta à epidemia de obesidade

Essa tendência acompanha um movimento populacional preocupante, já que as taxas globais de obesidade entre adultos dobraram e o mesmo índice entre crianças e adolescentes quase quadruplicou nos últimos 30 anos. Para garantir o objetivo de perda de peso, os alunos devem ser submetidos a uma combinação de exercícios aeróbicos, de força e de resistência em intensidade moderada a forte.

Exercícios para saúde mental: o bem-estar integral

Nova tendência que já ganhou seu espaço no top 10, indica uma seleção de programas de atividade física projetados para melhorar aspectos da saúde mental, como a redução de ansiedade, estresse e depressão. Para isso, é fundamental que os instrutores e personal trainers considerem as preferências, limitações e barreiras que podem influenciar na realização dos exercícios.

Inovações tecnológicas emergentes

Tecnologia de treinamento com base em dados

Nova na lista, essa tendência foi adicionada na edição da pesquisa de 2024 e, em apenas um ano, já configura entre as top 10. Super conectada com a tendência de tecnologias vestíveis, permite aos alunos identificarem as respostas fisiológicas do organismo em tempo real, durante a prática de exercício.

É uma excelente alternativa para potencializar programas de treino personalizados, ao usar esses dados – como sono e frequência cardíaca – para tomar decisões para acelerar e maximizar os resultados fitness.

Aulas de exercício sob demanda

À medida que a tendência de tecnologia digital cresce, as aulas sob demanda sobem no ranking das tendências fitness, aparecendo novamente no top 20 pela primeira vez desde 2022. Estamos falando de promoção de atividade física por meio de vídeos e aulas virtuais, que podem ser acessadas a qualquer horário e em qualquer lugar, promovendo comodidade e flexibilidade aos usuários.

Tendências profissionais e de negócio

Coaching de saúde e bem-estar

Categoria que une saúde e bem-estar na lista das top 10 tendências fitness. Esses profissionais usam princípios da ciência comportamental e ferramentas de coaching baseadas em evidências para promover programas de medicina da saúde e estilo de vida.